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MEULAN VEXIN SEINE ATHLETISME

04

janv. 2020

Marche nordique semaine du 20 janvier 2020

Publiée par Vincent BERGER / pour toute l'association / 0 Commentaire

2019-2020
News
Marche nordique semaine du 20 janvier 2020

Dates à venir :

Soirée marche nordique le Vendredi 31 JANVIER A LA FERME DU PARADIS (MEULAN). N'oubliez pas de remplir le formulaire !

-Voici le Blog de la marche gourmande avec nos recettes : lesmarchesgourmandes.wordpress.com

-PROGRAMME PARIS/MANTES avec Sabine : En dessous du programme de la semaine.

Voici les licences non validées : merci de régulariser au plus vite !

Raffaillac F et R : manque le questionnaire santé.

FONT.C : manque le certif médical.

ROSSIGNOL V : certificat médical

 

NOUVEAUTE 2019/2020 : JEUDI SOPHROLOGIE

 

Lundi de 10h à 11h30 Marche Nordique (Niveau Tranquille environ 6 km pour la séance) : JE SERAI ABSENT CAR J'AI UN RENDEZ-VOUS MEDICAL URGENT, PAR CONTRE JE LAISSE LE RENDEZ-VOUS EN AUTONOMIE POUR CEUX QUI SONT INTERESSES. Le rendez-vous est au même endroit que la semaine dernière à la base de Loisirs de Verneuil sur Seine 78480 (base Val de Seine) "Chemin du Rouillard" passez les barrières, nous nous donnons rendez-vous sur le parking principal.

Mardi de 10h à 11h30 : Marche Nordique (Niveau Intérmédiaire/rapide environ entre 8 et 10 km) : Rendez-vous à Evecquemont sur le parking en face du 52 rue d'Adhémar.

Mercredi de 14h à 15h15 : REGARDER MERCREDI VERS 12H30 POUR SAVOIR S'IL Y A UNE SEANCE DE NORDIC'FIT (Tous niveaux) séance à la base de Loisirs de Verneuil sur Seine 78480 (base Val de Seine) "Chemin du Rouillard" passez les barrières, nous nous donnons rendez-vous sur le parking principal.

: Nordic'Fit : la séance alterne renforcement musculaire et séquences de marche à allure soutenue. Situé au croisement de la marche nordique, du circuit training et du fitness, NORDIC’Fit CARDIO prend la forme d’un circuit, composé d’exercices variés à réaliser sur une musique dynamique. C’est un concept accessible et évolutif, avec différents niveaux, permettant à toute personne de pouvoir en bénéficier et l’apprécier.

Jeudi de 9h30 à 11h00 : Marche Nordique et BungyPump (Tous niveaux) avec Sabine à la base de Loisirs de Verneuil sur Seine 78480 (base Val de Seine) "Chemin du Rouillard" passez les barrières, nous nous donnons rendez-vous sur le parking principal.

Jeudi de 11h00 à 12h00 : Suite à mon opération de mercredi je serai absent pour la séance de SOPHROLOGIE  à la base de Loisirs de Verneuil sur Seine 78480 (base Val de Seine) "Chemin du Rouillard"  (Rendez-vous à l'accueil devant la plage).

Vendredi de 10h à 11h30 : Marche nordique (Niveau intérmédiaire environ 8km la séance)  : Suite à mon opération de mercredi je serai absent pour la séance de marche nordique.

Samedi de 9h45 à 12h : Avec Sabine, Pierrot et Vincent "je serai présent sur la séance"(Sortie entre 9 et 12 km) :  Rendez-vous au stade St Marc sur les hauteurs d'Orgeval (tennis, terrain de football et gymnase). Rue château rouge puis allée Marcel Cotard. Franchir la grille. lien pour visualiser le lieu de rendez-vous : http://www.orgevaltennisdetable.fr/24.html.

 

Nordiquement

L'équipe (Sabine,Pierrot et Vincent)

Vincent : 06 13 19 83 46

PARIS MANTES Edition 2020

Nuit du samedi 25 dimanche 26 Janvier 2020

Objectif 54 km, vous pourrez choisir au moment de l’inscription votre distance entre le 54 ou le 39 km.

 

Dimanche 1er Décembre 2019

Départ Parking de l’AVIRON à MEULAN

20 KM

8h30/12H avec une pause, prévoir eau et encas.

Parcours sans difficulté, peu de dénivelé

Route et chemins

6km /heure

Endurance

Dimanche 8 décembre 2019

Départ Parking de la Nacelle à AUBERGENVILLE

25 KM

8h00/12h30 avec 2 pauses, prévoir eau, encas et sandwich

Parcours avec 400 m de dénivelé

Terrain difficile avec chemins boueux

6 km/heure

Cardio/Endurance

Dimanche 15 Décembre 2019

Départ Parking de BOUAFLE stade Montcharmont

30 km

8h00/13H30 avec une pause encas et une pause plus longue pour le déjeuner.

Parcours avec 350 m de dénivelé

Terrain, surtout de la route

6 km/heure

Endurance

 

Dimanche 5 Janvier 2020

Décrassage

Départ du parking du château de FLINS

20 km

8h30/12h avec 1 pause, prévoir eau et encas.

Parcours avec 300 de dénivelé 

Terrain surtout dans les bois

6 km/heure

Endurance

 

Dimanche 12 Janvier 2020

Départ du parking du Chalet de Marche Nordique des Mureaux Quai de Seine

42 km

8h/16h avec 1h de pause décomposée en 4 arrêts ; prévoir eau, encas, sandwichs, Gâteau de compétition etc …

Parcours avec 500 m de dénivelé

Terrain mixte route/chemins

6 km/heure

Cardio/Endurance

 

Dimanche 19 Janvier 2020

Départ du parking Montcharmont de BOUAFLE

15 km

9h/11h30 avec 1 pause, prévoir eau et encas

Parcours avec 180 m de dénivelé

Terrain mixte route/chemins

6km/heure

Conseils diététiques, vestimentaires, équipement pour faire le Paris-Mantes dans de bonnes conditions.

Inscriptions à faire mi-janvier 2020

Sabine : 06 32 85 36 49

Marche nordique semaine du 20 janvier 2020

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